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孕期失眠怎么办缓解孕期失眠方法-(新闻)

发布时间:2021-09-19 11:52:40 阅读: 来源:球磨机橡胶衬板厂家

很多怀孕初期的女性由于兴奋和紧张常常会出现失眠症状,长期失眠影响身体健康也不利于宝宝成长。下面就教大家几个缓解失眠的小方法。

孕期失眠怎么办 缓解孕期失眠方法

多沟通缓解压力

准爸爸应尽量抽出更多的时间,陪伴准妈妈学习初为人母的相关知识。据专家介绍,孕妇每天应该有不少于30分钟以上的交流时间。

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良好生活作息

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠,适当的有规律运动也有利于身心健康,让你睡得更香。专家建议,上床前冲个澡,或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。

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调整饮食注意搭配

注意吃些含钙量较高的食物,比如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果等。同时,也要注意摄入维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙更好的吸收,从而尽可能达到缓解腿抽筋的效果。

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常备小零食缓解

少食多餐。孕妇应以清淡饮食为主,多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在床边放些薯片之类的零食,在晚上因胃部不适醒来的时候少量地咀嚼可以帮助快速入睡。科学证明姜具有缓解胃不适的作用,可直接在床头准备姜片,想吐的时候可以直接塞进嘴里。

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按压穴位刺激循环

如按压合谷,足三里,胃俞等都可以缓解胃部的不适。每晚睡觉前对相应的穴位进行按摩可以延长睡眠时间,较少醒来的次数。

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